イヤなことがあって落ちこんでる時でも
先のことを考えて不安な時でも
逆に週末の予定が楽しみで眠れない時でも
頭をスッキリできる簡単瞑想を一緒にやってみよう。
専門用語では「観察瞑想」とか「ヴィパッサナー瞑想」って言われるものを
移動しながらとか家事しながらでもできるように
毎日続けやすいようにアレンジしたからさっそくやってみよう。
じゃあ今五感で感じるものをそれぞれ5つずつあげていってほしいのね。
ただし入れちゃいけないものがあって
それは
過去のこと 未来のこと 感想 評価 意見
こういうものを一切入れないで感じるものを5つずつあげていくよ。
まず最初は視覚。
今見えてるものをあげてみよう。
1つ目 何が見えるかな
2つ目 どんなものが見える？
3つ目
4つ目
5つ目
ハイOKです！
具体的な事実だけをあげていくことで、脳を整理して不安やストレスを減らすことができるの。
じゃあ次は聴覚ね。
今聞こえてるものを5つあげてみましょう。
1つ目 今何が聞こえてる？
2つ目 どんな音がしてるかな
3つ目
4つ目
5つ目
ハイOKです！
考え事をしすぎてると、周りで音がしてても全然気が付かなかったりするよね。
聞こえてる音を確認することで、いったん考え事をストップできるの。
次は嗅覚。
今におうものを5つ挙げてください。
1つ目 今どんな匂いがしてるかな
2つ目 身の回りでなんの匂いがする？
3つ目
4つ目
5つ目
ハイOKです！
次は触覚。
今触れてるものを5つ挙げてください。
1つ目 今何が体に触れてるかな
2つ目 どんな感触がする？
3つ目
4つ目
5つ目
ハイOKです！
じゃあ最後は味覚。
今口の中で感じる味を5つ挙げてください。
1つ目 今口の中はどんな味がする？
2つ目 なんの味を感じるかな
3つ目
4つ目
5つ目
ハイOKです！
よくできました。
心や頭がスッキリするよね
それはなんでかって言うと、
「これは入れないでね」って言ったもの。
過去のこと 未来のこと 感想 評価 意見
これって全部、うつの原因なんだよね。
これがネガティブな方向に行っちゃうと人はウツになるの。
だから、1日に5分間こういうことを全く考えない時間を作ることで
リラックスした素の自分に戻れるの。
毎日やることで脳波が安定してストレスに強い心を作ることができるよ。
この簡単5分瞑想を習慣にしてみてね。
ダイヤ先生と毎日一緒にやってみて
どんな効果があったかぜひコメント欄で教えてね。
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