怒りや嫉妬っていうネガティブな感情を解消する上手な愚痴の言い方、『浄化魔法』ね。
その『浄化魔法』の使い方を具体的に説明するね。
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大人の保健室へようこそ。セクマイカウンセラーのダイヤです。
今日のテーマは恋愛ストレス解消法。怒りも嫉妬も効果的な浄化魔法でスッキリ。
前回、上手な愚痴の言い方、アンガーマネジメントっていうことで浄化魔法っていうのを紹介したよね。浄化魔法っていうのは、ネガティブな感情を思いっきり吐き出すこと、ネガティブな思考を自覚してやめること。
じゃあ、具体的にどうやって感情を吐き出すのか、上手な愚痴の言い方ってどうやったらいいのかってことをポイントを3つ挙げて説明するね。
ポイント①
誰にも聞こえないところでやる。
相手がいるその場所で言っちゃうとまた問題がややこしくなっちゃうでしょ？ 友達とか家族とか、同僚とか。そういう人たちがいるところでやっちゃうとちょっと問題になりやすいから、誰もいないところ、誰にも聞こえないところでやることがまず最初のポイント。
カラオケとか、バッティングセンターとかね。
わたしがおススメなのは一人グループLINE。わたしは自分1人しか入っていないLINEのグループを作ってあって、何かカチンときたり、イラっときたり、嫉妬の感情が生まれた時はそこに思いっきり、どんどんどんどん愚痴を書いていくのね。
そういう風にして、自分のネガティブな感情を発散する場所を作っているの。
ポイント②
感情の言葉を使う。
前回の動画でも話したんだけど、いいグチは感情、悪いグチは思考という風に分けたよね。
いいグチと悪いグチの具体例を出すね。
まずいいグチ。いいグチっていうのはこうね。
「痛い」「つらい」「悲しい」「苦しい」「面倒くさい」「やりたくない」「嫌だ」
「イライラする」「馬鹿馬鹿しい」「ふざけるな」「何考えてるの？」「バカじゃない？」
「もうダメ」「もう無理」「あり得ない」「意味わからない」「どういうこと？」
「頭にくる」「疲れる」「いい加減にして」「嫌い」「馬鹿」「どっか行って」「顔も見たくない」
これは感情の言葉だからいいグチだよね。
じゃあ、思考の言葉。悪いグチの方はこうね。
「自分が悪かったんだ」「自分のせいだ」「この先の人生、これからもずっとこうなんだ」
「どうせ上手くいかない」「きっと自分のことが嫌いなんだ」
これは思考の言葉だから悪いグチね。これはあなたの脳みそが作り出した悪い妄想であって事実じゃないよね。
だからこういったネガティブな思考が起こったら、自覚してすぐにやめること。
ポイント③
相手を責めない。
自分の感情は自分の物だよね。自分の痛みは自分の人生の大事な1ページなんだよね。自分が乗り越えるべき課題があるから怒りを感じているんだよね、そこに。
全く同じ状況でも怒らない人もいるわけだから、その状況に怒りを感じるのは相手のせいじゃないよね。
自分自身に何か引っかかるものがあるから怒りを感じているんだよね。
それはトラウマだったり、寂しさだったり不安だったり。かまってほしいとか、分かってほしいとか、そういう孤独だったり。何か引っ掛かるものがあるから怒りや嫉妬を感じている。
そういうトラウマ、寂しさ、孤独っていうのは、誰かにケアしてもらうべきことでもないのね。自分自身でケアすべきことなの。
あくまでも自分の感情発散のためにやるってことが大事。
そんな感じでした。
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それではまた次の記事でお会いしましょう。
セクマイカウンセラーのダイヤでした。ラビュー❤︎
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